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运动减肥以后应该做什么?

发布时间: 2019-10-09? 来源:本站原创 作者:admin

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  拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感,避免肌肉横向扩张,胳膊大腿变粗。可以在跑步或每一个器械锻炼后立即进行,要针对刚刚运动过的肌肉进行拉伸。

  一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。运动后热水浴时可以做这些按摩。

  运动会使你出很多汗,大量的水分也会从你的呼吸中带走,运动一个小时大概会使你丢失1000~2000毫升水分,所以及时地补充水分是非常重要的,但是也不要暴饮,要一口一口地喝,以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料,这些都会帮助我们恢复体力。

  2013-08-12展开全部科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:

  1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。

  3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。

  4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。

  5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

  6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

  8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

  2013-08-12展开全部不宜蹲坐休息。健身运动后若立即蹲坐下来休息,会使下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳,严重时产生重力休克或猝死。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,促使四肢血液回流入心脏,以利还清“氧债”,并加快恢复体能、消除肌体疲劳。

  不宜贪吃冷饮。运动往往使人大汗淋漓,随着大量水分的消耗,运动后总让人有口干舌燥、急需喝水的感觉,然而,此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下,若图一时凉快和解渴而贪吃大量的冷饮极易引起胃肠痉挛、腹痛、呕吐,并诱发肠胃道疾病。

  不宜立即吃饭。运动时,特别是激烈运动时,神经系统中管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制性影响。它需在运动结束后经2 0 —4 0 分钟以后才能恢复。如果急忙吃饭,将会增加消化器官的生理负担,引起功能紊乱,严重者甚至造成众多的疾病。

  不宜骤降体温。运动时肌体表面血管扩张,白小姐二肖四码中特将帮助东阿阿胶进入韩2018-12-04,体温升高,毛孔舒张,排汗增多,倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛的发生。

  不宜马上洗热水淋浴。健身运动后,如果立即洗热水淋浴,是有一定危险的。因为运动时体内大量血液分布在四肢及体表,一旦运动停止,增加的血流量还要持续一段时间。若这个时候洗热水淋浴,求苏荷酒吧James 慢摇Soho 主打节奏 第一首歌名啊http:wwwtudou就会增加皮肤内的血流量,导致血液过多地进入肌肉和皮肤,结果会引起人体的两大主要器官———心脏和大脑的供血不足。

  不宜吸香烟。健身运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面将减少含氧量,不利还清“氧债”,难以清除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样的带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、乏力等。

  不宜“省略”放松整理活动。实践表明,放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态。而且,放松整理活动有助恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并有助避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良生理反应。故此,积极有效地完成健身运动后的放松整理活动应视为健身运动本身所必不可缺的重要内容之一。

  不宜大汗淋漓时游泳。一方面当运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时游泳,毛细血管会因冷水刺激而骤然收缩,迫使血流减慢,身体的抵抗力降低,病菌病毒会乘虚而入,致人生病;另一方面肌体大量排汗后,加速丧失体内电解质、糖元、水溶性维生素,一旦肌肉受到冷水的刺激,以致肌肉兴奋性增高而引起肌肉痉挛致溺水事故的发生。

  不宜补充纯水。运动中不宜喝水过猛。如果喝水过猛,会引起胃部肌肉痉挛、腹痛等症状,应该在剧烈运动后间隔几分钟再适当的补充水分。 纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等。人在高温下进行剧烈运动时,身体大量出汗,造成机体里水分和盐类丢失。若大量饮水而没有及时补充盐分,血液中的氯化钠浓度就会降低,肌肉兴奋性增高,易引起肌肉痉挛和疼痛。因此在训练前,应补充足够的水分和盐分;在运动时注意全身各肌肉群交替进行活动,避免仅运动局部肢体,使局部肢体负荷过重。

  不宜大量吃糖。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、 肝、蛋等,如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。


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